Le Dr Coudron, spécialiste en yogathérapie en fait un « incontournable » pour calmer les tensions. Qu’en savez-vous?
1 « J'aime »
Ce que j’en sais?
On observe souvent les chiens fléchir leurs pattes arrière , étendre leurs pattes avant et bailler. Ils semblent adorer cela. A l’échelle humaine, ce serait une technique avant tout respiratoire , mais qui agirait sur toutes les tensions du corps et qui procurerait une détente. la contraction et l’étirement du diaphragme (inspiration) provoquerait une libération d’ocytocine , hormone qui renforce la sensation de bien-être.
Après élévation des bras à l’inspiration, on s’étire bien, on reste en rétention poumons pleins quelques secondes, on baille , et on expire franchement en ramenant les bras. On peut répéter cette procédure à l’envi assis ou debout.
J’ignore si cette technique est présente dans les textes anciens. Elle semble avoir du succès
auprès du Dr Coudron.
D’où provient-elle? L’appréciez-vous? Comment faites-vous?
1 « J'aime »
Elle (peut être pas exactement comme décrit) fait partie de mon école (KYM - Desikachar). En tout cas c’est un mouvement que l’on fait souvent en début de session. Facile et idéale pour travailler son attention sur le souffle et calmer le mental en plaçant Ujiai.
1 « J'aime »
C’est intéressant Eric! Il y a donc un lien entre cette pratique et l’enseignement traditionnel de TKV Desikachar
Pouvez-vous décrire votre enchaînement , svp ?
1 « J'aime »
Bailler poumons pleins ?
Oui tout à fait , il faut ouvrir grand la bouche et contracter les muscles du visage. D’ailleurs le baillement, dans sa première phase, atteint son paroxysme en fin d’inspiration…
La seconde phase est l’expiration; on expire et détend tous les muscles (dont le visage)
1 « J'aime »
Bonjour Claudio,
J’ai suivi la formation de yoga thérapeute avec le docteur Coudron et la pandiculation est effectivement un incontournable dans les outils de la yoga thérapie telle qu’elle nous est enseignée à l’IDYT.
On peut la pratiquer debout ou allongé (ce que je fais pour ma part après chaque savasana).
Il me semble qu’il y a une étape importante « oubliée » dans la description donnée plus loin ( en tous cas selon le DR Coudron) :
1ère phase : On inspire en effet en s’étirant, les mains au dessus de la tête ( comme au saut du lit).
2ème phase : on bloque la respiration et on tient tant qu’on est bien poumons pleins, en allant chercher la sensation agréable ET en contractant tous les muscles de son corps ( cuisses, dos, fesses, visage).
3ème phase : quand on ne « peut plus », on expire en ouvrant grand la bouche et en relachant les bras et le reste du corps.
Si le baillement vient à ce moment là (après l’expiration), c’est encore mieux ( signe de détente complète) et on l’accueille.
Voilà la façon de pratiquer la pandiculation à l’IDYT : un outil qui permet de capturer les tensions corporelles et de les évacuer, comme le font en effet plusieurs fois par jour nos animaux domestiques entre autres.
5 « J'aime »
Un grand merci pour cette mise au point de la procédure Steph
2 « J'aime »
Merci pour ces précisions.
Par ailleurs je pratique et propose en début de séance des facilitations pour libérer le bâillement, bouche ouverte et petite respiration en " cascade" ( un léger mouvement d’aspiration et rapide expiration de l’air par la bouche en faisant des petits Ah Ah, qui stimulent le centre du diaphragme et le plexus solaire) . une variante de bastrika.
Un livre passionnant a été écrit à propos du bâillement par une prof de yoga.
Bernadette de Gasquet recommande l’expiration lorsque les bras sont levés… Avez vous essayé poumons vides ?