Bonjour
Hyperlaxe, je fais du renforcement musculaire 2 à 3 fois par mois avec un coach en présentiel (+ un peu toute seule) . J’en ai d’ailleurs ressenti un grand bénéfice ! En 2026, je ne vais plus pouvoir m’engager dans ces rdv réguliers (trop de boulot et besoin de flexibilité dans mon emploi du temps). Je recherche donc un site ou une appli avec des séances de renfo pas forcément cardio mais surtout renfo avec poids de corps ou charges légères (et si possible pas trop austère 
). Plutôt vidéothèque de replays que des directs. Parce que je suis incapable de me motiver seule : je commence à faire des squats, et je me retrouve 3 minutes + tard à m’étirer en upavistha konasana 
Si vous avez des adresses de ce genre de studio en ligne, je suis preneuse !! Merci à l’avance et belle soirée
Je te conseille
- mon ami Alex Yoga qui propose un accompagnement pour les profs de yoga en ligne (renfo et yoga), 2 cours / semaine en synchrone ou replay. Contacte le via la messagerie d’insta.
- l’institut de Gasquet : ils ont beaucoup de cours en ligne, sur le gainage, l’autograndissement, la prévention de l’hyperlaxité… Cours & Ateliers
Merci ! Je vais regarder ça de plus près 
Hello,
J’ai utilisé ce studio en ligne que je trouve très bien : https://www.amandineleger.com
Merci Muriel 
Coucou Cathy,
Je donne des cours de renforcement musculaire de temps en temps si tu veux que je te donne des conseils? N’hésite pas Je fais des circuits cardio – renfo avec poids du corps, avec haltères, élastiques….Si ça peut t’intéresser 
Coucou Nathalie
Oh, merci ! En fait, j’ai besoin d’un bon coup de motivation 
Tu proposes des cours collectifs en visio ?
Coucou Cathy, excuse-moi de te répondre que maintenant 
. Bonne zt heureuse année 2026v:partying_face:
Je faisais des cours en visio oui, plus trop en ce moment mais on peut toujours s’arranger si tu es toujours intéressée
Coucou Nathalie
Oh mince, j’ai raté ta réponse, excuse-moi.
Au final, je suis encore + débordée qu’il y a 2 mois : entre mes cours de yoga et mon second métier avec de gros projets en cours Pour l’instant, j’arrête de me mettre la pression avec l’ajout d’un cours de renfo supplémentaire. Je m’astreins à 1 ou 2 séries de 25 squats chaque jour (c’est rapide et je sens que ça m’aide beaucoup pour les petites douleurs tendineuses ischio/quadriceps)+ si je le sens, quelques séries de renfo épaules. Je travaille le gainage (planches, navasana, variations de superman…) pendant mes pratiques de yoga perso. Je verrai quand je serai moins sous l’eau pour refaire des cours plus variés. Je garde ton contact !
Merci et belle journée
CC tu peux faire des squatts et des pompes sur les genoux, en alternant statique et dynamique
Cc
Ah désolée, je n’avais pas vu ta réponse. Merci !! Mais ouiiii, justement, après avoir testé un ou 2 trucs en visio qui ne me correspondaient pas, j’en suis arrivée aux “25 squats” justement : je fais 2 fois par jour 25 squats (depuis, je suis passée à 30 ou +), et j’y ajoute si j’ai le temps quelques planches, des variations de squat ou fente. Et franchement, ça ne prend pas de temps et ça suffit à renforcer mon bassin (argh, mes ischios !!! ).
PS: je crois que cette histoire des 2x25 squats, ça a été recommandé par une autorité canadienne comme lutte contre la sédentarité. Et franchement, j’ai été surprise de l’impact, même si perso, ça ne me fatigue pas beaucoup.
Coucou Cathy,
moi aussi je rate tes réponses lol, si tu n’as pas trop de temps, fais des petits circuits cardio renfo, c’est super ça aussi avec des petits sauts latéraux, des petits High Knees, des pendulums, tu peux aussi, pour changer des séries de squats, faire 1 squat, suivie d’1 fente arrière et 1 fente avant avec des petits poids pour commencer, 10 reps de chaque côté (1 rep = 1 squat/1 fente arrière/ 1 fente avant) ça chauffe bien tu verras lol, tu peux faire des séries de burpees marchés (tu marches pour aller en planche et pour revenir et pas de saut) et quand tu te relèves, tu peux par exemple prendre des haltères (que tu auras posé à côté de toi), tu te positionnes en squat (en revenant de la planche), tu prends tes haltères, tu te relèves et tu fais un shoulder press, puis squat, poses tes haltères, planche et push-up…comme ça tu travailles plusieurs parties du corps en même temps ;)…Les military push-up c’est bien aussi, gainage et épaules…Enfin voilà quelques petits exercices pour changer un peu tes petits circuits, si le coeur t’en dit,lol et n’hésite pas si tu d’autres petits exercices
Belle journée à toi et bon courage pour tous tes projets 
Merci beaucoup pour tes conseils !! 
Argh, les burpees J’y songe… C’est vrai que c’est top, mais c’est des burpees !!! 
Pour le cardio, je cours un peu. Et je fais aussi beaucoup de renfo en donnant mes cours : j’enseigne un yoga assez actif, très peu de postures passives. Mais ça n’est pas suffisant pour les ischio/quadriceps
Une belle journée à toi aussi et encore un tout grand merci !!