J’ai une interrogation concernant l’engagement du centre : Je viens d’écouter un podcast, d’une coach sportif et qui pendant longtemps, explique t elle, a gainé ses abdo pour protéger ses lombaires, et que désormais elle a des douleurs au dos car elle n’a pas assez sollicité l’extension des ses lombaires…
Moi j’avoue, c’est l’un de mes focus, l’engagement du centre, notamment pour protéger les lombaires, mais surtout dans les mouvements qui inclut un travail du dos, sollicite la colonne. Je trouve personnellement que ça aide au maintien, à la posture, et donc à mieux bouger. Suis-je dans le faux ?
Il y a t il des nuances à apporter ou un travail complémentaire à faire ?
A noter, que je mets l’accent sur la nuance dans mes cours, sur le tapis ou en dehors, donc ça ne doit jamais se faire dans la force, ou l’excès mais autant savoir si je répand une fausse croyance..
Il me semble effectivement que contrairement à l’idée très répandue, le renforcement des abdo n’est pas LA solution au mal de dos. Les muscles érecteurs du rachis perdent beaucoup en capacité s’ils ne sont plus sollicités (mouvement limités du fait des maux de dos) et même qu’ils sont remplacés par de la graisse assez rapidement. Ils perdent très rapidement par rapport aux abdos. Donc, le renforcement du dos et des érecteurs du rachis est capital notamment en cas de maux de dos.
Ceci dit, l’engagement du centre (les bandhas) est effectivement essentiel lors des mouvements en force afin de protéger la sangle abdominale et le périnée (jeu de force dans le caisson abdominal). Je ne me souviens pas si cela protège directement la zone lombaire, mais j’aurais tendance à dire que indirectement, oui, cela peut aider, s’il y a de l’autograndissement en même temps.
Moi j’aurais tendance a dire que pour prévenir le mal de dos, et surtout lombaire, il faut travailleur les deux: abdos et électeurs du rachis, de façon a créer une poutre protectrice et stabilisante du dos.
Comment ? Postures en chaîne fermée, a 4 pattes ou planches, en s’amusant du « Périnee serre, expire » dans l’activation et l’auto grandissement dans la posture ( guetteur etc..).
Hello @PatriciaG , tu te souviens peut-être de mes anecdotes de kiné => Tous les patients arrivent en cabinet de kiné en te disant : « J’ai mal au dos. Je dois faire des abdos. » Alors que moi, j’ai surtout envie de leur faire faire la sauterelle
Alors, en fait, la littérature scientifique a bien montré qu’il fallait surtout des erecteurs du rachis plus forts que les abdos.
Mais, pensez-vous, (tout lecteur confondu, pas que Patricia), qu’on soigne le mal de dos en faisant uniquement un travail de renforcement des spinaux ou un gainage ?
On pourrait également étirer les psoas comme ils ont leur insertions sur les lombaires.
Travailler la mobilité de bassin avec rétro et anté version et de proprioception de la flexion des hanches avec un dos autograndi pour transposer dans la vie de tout les jours lorsque l’on baisse pour soulever qlq ch.
Pour faire une réponse courte je dirai que pour soigner le dos il faut avoir une approche globale et interroger d’autres facteurs : sommeil, « stress » et SURTOUT la sédentarité !! À savoir le temps passé inactif dans une journée type
Pour soulager le mal de dos je dirai que le travail abdominal peut être faible, car ce qui importe c’est le travail respiratoire avec engagement du Périnée, du muscle transverse avec EAA, l’exigence de l’alignement du rachis, libérer puis étirer le psoas, et tout le travail de mobilité du bassin car par exemple un flexum de hanche peut créer des douleurs de dos.
Merci Marie et Nathalie. Oui, c’est une bonne réflexion. C’est-à-dire que l’origine de la douleur lombaire est rarement unifactorielle (Surtout si on a mal depuis longtemps.). Ce n’est pas en jouant sur un seul paramètre qu’on va sortir de la douleur.
Je suis donc une archi convaincue du bilan. On mesure ce qu’on a (On bilante la force, la souplesse, la proprioception) suivant les différents groupes musculaires. et on corrige tous les paramètres qu’on peut corriger.
Il me semble que le mal de dos (et tout autre douleur) est lié à différents facteurs (parfois cibler 1 seul axe ou plusieurs ) :
• De la Raideur et ds ce cas cibler un travail d allongement et aussi de mobilité
• Perte de Force par conséquent travailler d avantage le Musculaire en renforçant le centre du corps dont le Gainage (surtout en chaînes croisées pour accentuer la stabilité) et aussi les électeurs du rachis pour la synergie !
• Perte de Mobilité qui implique de remettre du mouvement dans la région Lombaire et ailleurs sans doute.
Sans oublier nos organes internes souvent comprimés, compressés et venir se répercuter sur les Lombaires Merci les Pranayamas.
C’est cela. Il est dur de généraliser quoi faire, parce que, par exemple, tu peux avoir de la raideur ou, au contraire, de l’hypermobilité. Les deux seront sources de douleur.
D’où l’importance de faire un bilan de chaque personne. Et, en gros, de proposer toutes les postures qu’elle déteste faire
Je rappelle ici que j’ai fait une formation de 28 heures sur le sujet (, si ça intéresse des lecteurs.
D’abord, on ne fait pas de diagnostic seul du type « je sais pourquoi j’ai ceci ou cela » sans bilan médical et surtout pas pour une lombalgie dont les causes sont multiples. Nous pratiquons justement pour réduire le savoir mental, cognitif, qui constamment déplace. Cette réalité va très loin.
Le bas du dos est la base, l’assise sur laquelle s’appuie la structure du corps. Le ventre, les abdos donc, permettent le mouvement. Cependant, le ventre prend toujours appui sur le dos. Traiter l’un sans l’autre est un manque. C’est comme les muscles antagonistes qui se complètent et ne s’opposent pas. On alterne les postures de flexion et d’extension pour cette raison.
L’Orient pense en terme de « et », de complément et d’interaction ; tandis que l’Occident pense et terme de « ou », d’exclusion. Ces deux mondes vivent dans des planètes différentes qui ont du mal à se rencontrer.
Bonjour Trebor, merci pour votre partage ! Quand vous n’êtes pas d’accord sur ce forum ou quand vous partagez avec conviction vos croyances, n’hésitez pas à mettre des smileys et autres emojis pour que personne ne se sente agressé et que chacun ressente un cadre bienveillant pour oser commenter . Je vous en remercie par avance.
Merci les Pranayamas.
, il va ?
parfait, ça ira !