Adapter les postures pour les élèves qui ont leur règles?

Respiration, périnée, pranayama
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Bonjour,

J’ai une question car j’ai entendu plusieurs enseignements à ce sujet:

adaptez-vous vos postures aux élèves qui sont en période de règles ? De mon côté, j’ai reçu une formation où les enseignantes m’ont dit qu’il n’y avait pas lieu d’adapter les postures, sauf si l’élève se plaignait.

Et j’ai reçu un autre enseignement qui demandait de ne pas pratiquer certaines postures pendant les règles comme les inversions et les torsions et d’utiliser beaucoup de supports. Ce qui implique à chaque début de cours de demander qui est en période de cycle.

Qu’en pensez-vous ? Comment gérez-vous cette particularité au sein de vos cours ? Qu’en penses tu Muriel ?

:folded_hands:

Merci

si ce sujet a déjà été traité, dites-le-moi, j’irai chercher sur le forum et a priori je ne l’ai pas trouvé. :grinning_face:

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Coucou, je te répondrai volontiers dans qq jours, mais je laisse d’abord les autres enseignants de yoga s’exprimer.

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Bonjour, on m’a appris pas d’inversion pendant les règles, et ça parait totalement logique de ne pas inverser le flux. On n’a pas vraiment envie de le ralentir et prolonger les règles !

Perso maintenant à 44 ans je suis beaucoup plus à l’écoute de mes cycles, et quand je peux, je respecte mes moments d’énergie basse, en n’essayant pas d’aller à contre courant de ce cycle.

Donc si je suis ko pendant mes règles, je vais faire du yoga plutôt restauratif, faire de l’auto-massage, de la relaxation, et offrir à mon corps le repos dont il a besoin, pour repartir d’autant plus énergisée quand la période d’énergie revient !

On a trop oublié que si on était cyclique, c’est peut-être dans notre propre intérêt d’être à l’écoute de ce cycle :blush:

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Et du coup je suis en réflexion par rapport à mes élèves aussi.

J’ai décidé de leur faire apprendre des routines par coeur, un peu comme en ashtanga, mais avec des routines plus équilibrées dans les 6 plans directionnels, et qu’il y ai possibilité pour chaque élève de pratiquer à son propre rythme si elle en ressent le besoin.

C’est ce que j’aimais en Ashtanga. Pouvoir pratiquer en fonction de son énergie du moment, et ne pas devoir se plier pour tous au même rythme.

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Coucou, concernant les menstruations il y a plusieurs versions entre pas d’inversion, pas de torsion,…et on peut tout faire :joy:personnellement quand j’avais mes règles je faisais suivant l’envie et l’énergie du moment donc parfois des inversions m’étaient bénéfiques, pas forcément un sirsasana ( sur tabouret feet UP et jadoooore :smiley:) mais un nombril au dessus de la tête pouvait suffire et parfois pas du tout, petite bouillotte tiède et chill :yawning_face::face_with_hand_over_mouth:.

J’invite les pratiquantes à faire de même, s’écouter et faire confiance à leurs envies du moment. Et pas d’interdiction, pas de recette unique pour toutes. Je ne pense pas qu’on inverse physiologiquement les flux au point d’allonger les règles. Mes filles ont aussi testé ( dont une étudiante en médecine donc qui doute de toutes mes approches en première instance :joy::rofl: puis y revient sur certaines :face_with_hand_over_mouth:) et sont d’accord avec cette approche. Elles soulagent souvent des maux divers en cette période couchées au sol, en posant les mollets sur un gros ballon et en montant le bassin en planche inversée. En atelier yoga pas de gros ballons car prof itinérante :person_running:mais on adapte.

Belle journée

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Bonjour

J’ai eu mon enseignement de professeur de yoga en Inde.

Pour les personnes qui avaient les règles il nous conseillez de ne pas faire d’inversion ni de posture avec compression dans le bas ventre.

De ne pas inverser le flux naturel de ce qui doit se produire (C’est-à-dire l’élimination du sang en trop du corps)

Pour eux, les inversions sont à éviter car le sang peut prendre le chemin inverse dans le corps ( a confirmer par MURIEL) et peut créer des problèmes au niveau de la santé physique de la personne.

Je pense que c’est le fait de rester dans une posture en inversion longtemps, ce qui pourrait éventuellement effectivement créer un dysfonctionnement pour éliminer les règles qui doit être éliminée.

Au sujet des Pranayama et de la respiration, on m’a appris qu’il est tout à fait contradictoire de pratiquer des respirations où l’on utilise beaucoup les muscles abdominaux, ou moulabanda c’est-à-dire kapalabaty Bastricat, et toutes les respirations, soutenu. Les rétentions d’air à poumon plein et à poumon vides sont également pas conseillé à exercer.

Ce qui me semble très logique, le corps élimine du sang à son rythme, et il n’y a pas besoin de le stimuler plus.

Puis le corp se prépare à une nouvelle fécondité et à créer des nouveaux ovules. (À confirmer par MURIEL)

par expérience concrète de certains professeurs de yoga, il est tout à fait déconseillé et contre indiqué de pratiquer kapalabaty pendant les règles surtout si on veut avoir des enfants et rester fertile.

Alors oui, il faut être conscient des conséquences de la pratique du yoga quand l’on a nos règles et il faut parler des contres indications à nos élèves.

Nous sommes pas forcément dans l’obligation de demander qui a les règles au début du cours de yoga car certains élèves n’oseront simplement pas le dire.

simplement, quand l’on fait des inversions durant un cours et des posturesavec compression dans le bas vantre, il faut proposer ou demander de faire une adaptation pendant que les pratiquants pratiquent les postures… ou pendant la pratique des respirations pranayama , qui demandes beaucoup d’efforts au niveau abdominale, parler de ses contre-indications et leur leur proposer , par exemple, une respiration profonde et fluide.

Cela est idem pour les femmes enceintes . surtout au début et tout le long de la grossesse, ce qui est logique afin que le fœtus effectue sa nidation dans le confort et ne manque pas d’oxygène. au risque de fausse couche ou de problèmes différents durant la grossesse qui peut être rencontré si nous respectons pas ses conseils. (À confirmer aussi par Muriel mais sujet sérieux et intéressant pour les pratiquante de yoga enceinte,:wink:

merci pour ta question car elle nous amène à s’en poser d’autres.

Évi :om:

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Evi a bien présenté ce que m’a enseigné mon professeur en formation.

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Je tente une réponse sans savoir!

J’imagine que la vitesse d’écoulement du sang n’est pas bien grande compte-tenu de la durée des règles et de la surface considérée (et du ressenti d’écoulement après une nuit allongée). Bien sûr c’est à nuancer en cas de règles abondantes, endométriose et autres cas particuliers.

J’ai donc du mal à imaginer que quelques minutes d’inversion inversent ce flux.

Quand au travail abdominal, je dirais que ce n’est pas néfaste, les règles étant provoquées par des contractions de l’utérus.

En revanche, il est vrai que l’énergie disponible à ce moment du mois est bien plus basse.

J’aurais donc tendance à ne choisir aucun extrême et à dire que ça ne pose pas de problème (hors cas particulier) et que chacune doit faire en fonction de son état du moment. Finalement comme à chaque cours en ce qui concerne ma philosophie.

Et je soulève d’ailleurs ici une autre question. Quid de l’endométriose et adénomyose? Est-ce que les inversions en période de règles pourraient favoriser la migration des cellules de l’endomètre ailleurs?

J’ai hâte de lire ta réponse Muriel!

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J’ai validé la réponse qui me paraissait la plus juste et celle que j’ai toujours appliquée.

Aucun interdit pendant les menstruations, chaque femme s’écoute et respecte sa sensation de fatigue.

Le seul cas qui puisse être questionné, c’est celui de l’endométriose. Il y a eu une conférence l’année dernière sur cette thématique au congrès de Gasquet (pour les cas d’endométriose qui remontent jusqu’au diaphragme), mais le chirurgien spécialisé a été incapable de dire si les inversions pouvaient provoquer une migration des cellules.

Nous aurons, au mois de novembre, un atelier yoga et endométriose, et la kiné pourra vous répondre.

Je ne pense vraiment pas que quelques minutes d’inversion puissent inverser le flux. Cependant, il est vrai que si on pratique avec une cup, on n’a pas très envie de tester le retournement (catastrophe en perspective). :sweat_smile:

Personnellement, je suis assez agacée qu’on continue à transmettre ce genre de limitations pour les femmes (Bon, mais attention, j’ai un côté féministe assez développé). Quand j’étais jeune, on me conseillait de ne pas me laver les cheveux pendant mes menstruations. Je dois dire que je mets au même niveau scientifique, le conseil de ne pas faire d’inversions.

Toutes les femmes ne souffrent pas de leurs menstruations, qui sont aussi physiologiques.
Mais bien sûr, il faut respecter celles qui en souffrent, d’où la proposition de laisser le choix, mais de ne pas décourager celles qui se sentent bien.

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Pour les pranayamas, notez que Kapalabathi a tendance à augmenter le flux => Donc là aussi, c’est plutôt pour éviter des « catastrophes » en cours de yoga que c’est déconseillé, plus que pour la physiologie.
Pour moi, il n’y a cependant aucune interdiction nécessaire, ni pour les suspensions.

Pour le côté fertilité, @Evi Ça me semble complètement fou de continuer à transmettre ce genre de propos, je suis désolée d’avoir à te l’écrire.
C’est mal comprendre les problèmes de fertilité, et indirectement et inconsciemment bien sûr, en attribuer la cause à la femme.
Je pense que ça peut simplement inquiéter des pratiquantes en désir de grossesse sans aucun fondement physiologique.
C’est un terrain sur lequel il faut aller avec mille précautions, donc le plus simple est de se taire à ce sujet (pour ne pas stresser- ni créer de faux espoirs).

Enfin, pour la partie prénatale, je vous invite vraiment à lire/ écouter le live de Bernadette de Gasquet car c’est LA spécialiste du thème :slight_smile: Yoga prénatal de Gasquet : Comment l'enseigner aux futures mamans? - Adapter Son Yoga

Vous verrez qu’il y a très peu de contre-indications pour les grossesses physiologiques.

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Merci à toutes pour vos réponses !

J’y vois plus clair :innocent: