# Yoga, spondylolisthesis et canal lombaire étroit **URL:** \ **Category:** Pathologie\ **Created:** [Janvier 2, 2025, 2:29 UTC](https://forumyogaadapte.com/t/yoga-spondylolisthesis-et-canal-lombaire-etroit/61 "2025-01-02T14:29:52Z")\ **Posts on this page:** 16\ **Page:** 1
**Author:** ![Muriel](https://forumyogaadapte.com/user_avatar/forumyogaadapte.com/muriel/32/4_2.png) [@Muriel](https://forumyogaadapte.com/u/Muriel)\ **Post date:** [Janvier 2, 2025, 2:29 UTC](https://forumyogaadapte.com/t/yoga-spondylolisthesis-et-canal-lombaire-etroit/61/1 "2025-01-02T14:29:52Z")
**Remarque d’une lectrice** J’ai bien reçu votre article. > **[Faut-il avoir peur de cambrer avec un spondylolisthésis? - Adapter Son Yoga](https://adaptersonyoga.com/spondylolisthesis-cambrer/)** > > Les patients souffrant de spondylolysthésis sont souvent trop cambrés. Faut-il se contenter de rétroverser le bassin? J’aime beaucoup vos articles et podcasts. Je suis professeur de yoga et souffre moi-même d’un spondylolisthésis avec canal lombaire étroit, et votre travail m’aide à me rassurer sur ma pratique. ---
**Author:** ![Muriel](https://forumyogaadapte.com/user_avatar/forumyogaadapte.com/muriel/32/4_2.png) [@Muriel](https://forumyogaadapte.com/u/Muriel)\ **Post date:** [Janvier 2, 2025, 2:32 UTC](https://forumyogaadapte.com/t/yoga-spondylolisthesis-et-canal-lombaire-etroit/61/2 "2025-01-02T14:32:54Z")
Bonjour chère lectrice et merci pour votre message et votre retour. Votre cas étant particulier, vous aurez du mal à trouver des conseils fiables (les miens ne faisant pas exception, en ligne il est difficile de conseiller quelqu’un qu’on ne voit pas). Vous devez donc : - vous fier à votre ressenti et aux douleurs / mieux-être après la séance, - travailler dans le sens du gainage et du maintien musculaire (et pas dans le sens de la souplesse lombaire, source d’instabilité !) - et particulièrement écouter les signes dans les jambes …dès que ça fourmille / démange dans les jambes ou la fesse, dès que vous avez une potentielle sciatique qui se réveille…c’est que vous ne travaillez pas dans le bon sens ! Arrêtez. La mode actuelle est à l’antéversion systématique. J’y suis clairement opposée de manière systématique,mais sans doute encore plus dans votre cas où la rétroversion permet d’ouvrir le canal lombaire. [https://youtu.be/FBZkGDcuYgs?si=Z77GXGmu6X5STEu8](https://youtu.be/FBZkGDcuYgs?si=Z77GXGmu6X5STEu8). N’hésitez pas si vous avez besoin de clarification. Muriel ---
**Author:** ![Croubidoulette](https://forumyogaadapte.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/c/e274bd/32.png) [@Croubidoulette](https://forumyogaadapte.com/u/Croubidoulette)\ **Post date:** [Janvier 2, 2025, 4:05 UTC](https://forumyogaadapte.com/t/yoga-spondylolisthesis-et-canal-lombaire-etroit/61/3 "2025-01-02T16:05:39Z")
Bonjour Muriel, un grand merci pour ce blog ! Mon cas est très proche (prof de yoga et spondylolisthesis aussi), mais chez moi les kiné et ostéo me renvoient le fait d’être trop en rétroversion, avec une cambrure naturelle haute (juste en dessous du passage du soutien gorge). Sauf que toute la colonne craque lors du passage en antéversion, et parfois même, refuse, du fait de la douleur … 5 années de douleur, plutôt légère mais qui me réveille la nuit quand même, et enfin la prescription d’une IRM cette année pour poser ce diagnostic. Seule piste aujourd’hui, réduire l’inflammation des viscères … Quel mystère que cette colonne vertébrale et le Vivant en général ! En joie d’alimenter ce blog … ---
**Author:** ![Muriel](https://forumyogaadapte.com/user_avatar/forumyogaadapte.com/muriel/32/4_2.png) [@Muriel](https://forumyogaadapte.com/u/Muriel)\ **Post date:** [Janvier 2, 2025, 4:25 UTC](https://forumyogaadapte.com/t/yoga-spondylolisthesis-et-canal-lombaire-etroit/61/4 "2025-01-02T16:25:37Z")
Merci Croubidoulette pour votre témoignage qui vient enrichir ce forum 🧡. Voilà, c’est exactement la limite que je posais à la lectrice précédente… Sans vous voir, sans vous manipuler, sans apprendre de vos réactions après les séances…il est difficile de vous conseiller… Je vous invite donc à suivre les conseils des praticiens qui vous suivent, surtout si vous avez des courbures originales avec des lombaires en « dos rond » et une cambrure dorsale. Vous évoquez le spondylolisthesis, du coup je suppose que c’est un rétrolysthesis? (là où la plupart des patients ont un antélysthesis? ---
**Author:** ![Croubidoulette](https://forumyogaadapte.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/c/e274bd/32.png) [@Croubidoulette](https://forumyogaadapte.com/u/Croubidoulette)\ **Post date:** [Janvier 9, 2025, 3:15 UTC](https://forumyogaadapte.com/t/yoga-spondylolisthesis-et-canal-lombaire-etroit/61/5 "2025-01-09T15:15:50Z")
Bonjour Muriel et Tous, Bien sûr qu’il n’est pas possible de faire un diagnostic à distance 😅! Je voulais partager que parfois, même quand on est dans les stéréotypes (prof de yoga -donc au fait de mes sensations corporelles- et vie saine), il est des zones d’ombres qui résistent aux investigations personnelles et à l’œil avisé d’osteo et kiné recommandés… enfin pour l’instant, car je suis toujours dans l’espoir d’une révélation ! D’ailleurs, j’ai pris le temps de vérifier car ni l’irm, ni le doc, ni l’ostéo avait précisé dans quel sens glissait l4 sur l5, et c’est bien une antélolisthesis… Tu ne reçois plus du tout en cabinet ?😂😅 ---
**Author:** ![Muriel](https://forumyogaadapte.com/user_avatar/forumyogaadapte.com/muriel/32/4_2.png) [@Muriel](https://forumyogaadapte.com/u/Muriel)\ **Post date:** [Janvier 9, 2025, 6:34 UTC](https://forumyogaadapte.com/t/yoga-spondylolisthesis-et-canal-lombaire-etroit/61/6 "2025-01-09T18:34:19Z")
Bonjour Croubidoulette ! Oui, bien sûr le mythe du prof de yoga vie saine et zéro douleurs peut tomber ici sereinement (mais c’est souvent encore plus culpabilisant pour un prof de yoga d’avoir mal, j’ai souvent entendu cela, alors que j’en ai reçu un paquet en consultations) (culpabilité tout à fait inutile et contreproductive bien sûr 😇). Ok alors c’est un antélysthesis et l’antéversion est très douloureuse voire impossible. Premiers conseils basiques : - [autograndissement](https://adaptersonyoga.com/gainage-dorsal) - travail de la mobilité des hanches surtout en extension. - uddiyana bandha et respiration abdominale. Je ne consulte plus du tout non 😉 je n’arrivais plus à être au four et au moulin, d’autant que je suis partisane d’une rééducation régulière et progressive. Je réfléchis à comment pouvoir accompagner au mieux sur le web. ---
**Author:** ![Muriel](https://forumyogaadapte.com/user_avatar/forumyogaadapte.com/muriel/32/4_2.png) [@Muriel](https://forumyogaadapte.com/u/Muriel)\ **Post date:** [Juin 27, 2025, 8:24 UTC](https://forumyogaadapte.com/t/yoga-spondylolisthesis-et-canal-lombaire-etroit/61/7 "2025-06-27T08:24:07Z")
Question d’une lectrice professeur de yoga : - J’ai 2 prothèses totales de hanche + un spondylolisthesis L5S1 1. Ayant moi des problèmes de mobilité de hanche depuis longtemps, je pense, j’ai compensé par une hyperlordose et une AV Bassin un peu naturelle, aujourd’hui je me rends compte qu’à la fois la flexion du tronc prolongée finit par me faire mal aux lombaires, tout comme rester trop longtemps dans une posture d’extension du tronc (Dhanura, le Chameau, etc..) et du coup mes questions: 2-1) Que dois je éviter de faire pour limiter l’arthrose au niveau des lombaires (déjà diagnostiquée) ? 2-2) que dois je éviter pour que le spondylolisthésis ne s"'aggrave pas avec le temps et surtout avec les postures pratiquées dans mon métier ? ---
**Author:** ![Gaia](https://forumyogaadapte.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/g/d6d6ee/32.png) [@Gaia](https://forumyogaadapte.com/u/Gaia)\ **Post date:** [Juillet 19, 2025, 8:42 UTC](https://forumyogaadapte.com/t/yoga-spondylolisthesis-et-canal-lombaire-etroit/61/8 "2025-07-19T08:42:38Z")
Travailler en auto grandisseement? ---
**Author:** ![Claudio](https://forumyogaadapte.com/user_avatar/forumyogaadapte.com/claudio/32/76_2.png) [@Claudio](https://forumyogaadapte.com/u/Claudio)\ **Post date:** [Juillet 19, 2025, 11:46 UTC](https://forumyogaadapte.com/t/yoga-spondylolisthesis-et-canal-lombaire-etroit/61/9 "2025-07-19T11:46:27Z")
Bonjour Muriel, Je résumerais par trois conseils , mais j’invite cette pratiquante à conscientiser que ses soucis articulaires sont compensés par le gainage et donc le travail musculaire! Cependant il faut qu’il soit adapté. 1. Développer la proprioception, le schéma corporel afin de respecter les limites du corps. Etre à l’écoute des signaux que sa constitution lui renvoie. 2. Garder la mobilité. Les flexions et extensions doivent faire partie des séances mais en diminuant l’intensité. Déterminer les préférences directionnelles. La mobilité est et reste la clé. 3. Favoriser l’auto grandissement ---
**Author:** ![Ori](https://forumyogaadapte.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/o/ecae2f/32.png) [@Ori](https://forumyogaadapte.com/u/Ori)\ **Post date:** [Juillet 19, 2025, 3:52 UTC](https://forumyogaadapte.com/t/yoga-spondylolisthesis-et-canal-lombaire-etroit/61/10 "2025-07-19T15:52:10Z")
Bonjour, il me semble qu’en cas d’arthrose et de canal vertébral étroit, la flexion soulage. Donc (si j’ai raison), amener une lègère flexion dans les lombaires? Ou du moins diminuer la cambrure, parce que AV bassin et hyperlordose, je me demande si vous n’êtes pas en extension même quand vous pensez être en dos droit. ---
**Author:** ![Muriel](https://forumyogaadapte.com/user_avatar/forumyogaadapte.com/muriel/32/4_2.png) [@Muriel](https://forumyogaadapte.com/u/Muriel)\ **Post date:** [Juillet 21, 2025, 6:41 UTC](https://forumyogaadapte.com/t/yoga-spondylolisthesis-et-canal-lombaire-etroit/61/11 "2025-07-21T06:41:51Z")
Merci pour ton partage Claudio 🙏 qui fait vivre ce forum. A tous ceux qui me lisent, faites de même 😉 Si cette personne est très algique, commences tu par le travail de mobilité ou d’autograndissement? ---
**Author:** ![Muriel](https://forumyogaadapte.com/user_avatar/forumyogaadapte.com/muriel/32/4_2.png) [@Muriel](https://forumyogaadapte.com/u/Muriel)\ **Post date:** [Juillet 21, 2025, 6:45 UTC](https://forumyogaadapte.com/t/yoga-spondylolisthesis-et-canal-lombaire-etroit/61/12 "2025-07-21T06:45:08Z")
Oui! ce sera une excellente base pour débuter. Sans risque. Et très peu de personnes le travaillent vraiment. ---
**Author:** ![Muriel](https://forumyogaadapte.com/user_avatar/forumyogaadapte.com/muriel/32/4_2.png) [@Muriel](https://forumyogaadapte.com/u/Muriel)\ **Post date:** [Juillet 21, 2025, 6:50 UTC](https://forumyogaadapte.com/t/yoga-spondylolisthesis-et-canal-lombaire-etroit/61/13 "2025-07-21T06:50:08Z")
Oui, en général si arthrose lombaire + canal lombaire étroit il est probable que la flexion lombaire soulage. Cependant, la difficulté c’est de ne pas se figer non plus vers la flexion, donc comme tu dis, déjà vérifier que cette personne sait se positionner vers un neutre (courbures harmonieuses en légère lordose) ou si elle peut encore le faire ou pas. Quand il y a hyperlordose et AV du bassin, quelle articulation faut il impérativement penser à assouplir (et justement… dans ce cas… ces articulations sont probablement raides) ? ---
**Author:** ![Claudio](https://forumyogaadapte.com/user_avatar/forumyogaadapte.com/claudio/32/76_2.png) [@Claudio](https://forumyogaadapte.com/u/Claudio)\ **Post date:** [Juillet 21, 2025, 9:24 UTC](https://forumyogaadapte.com/t/yoga-spondylolisthesis-et-canal-lombaire-etroit/61/15 "2025-07-21T09:24:16Z")
Je pense qu’il faut agir au niveau d’une Com encourageante , et travailler les techniques respiratoires afin d’apaiser. On pourrait imaginer aussi une petite méditation pour commencer ---
**Author:** ![Claudio](https://forumyogaadapte.com/user_avatar/forumyogaadapte.com/claudio/32/76_2.png) [@Claudio](https://forumyogaadapte.com/u/Claudio)\ **Post date:** [Juillet 21, 2025, 9:26 UTC](https://forumyogaadapte.com/t/yoga-spondylolisthesis-et-canal-lombaire-etroit/61/16 "2025-07-21T09:26:08Z")
Une AV trop importante entrainerait des fléchisseurs de hanches trop raides. Donc il faudra penser à des extensions. ---
**Author:** ![Muriel](https://forumyogaadapte.com/user_avatar/forumyogaadapte.com/muriel/32/4_2.png) [@Muriel](https://forumyogaadapte.com/u/Muriel)\ **Post date:** [Juillet 21, 2025, 10:59 UTC](https://forumyogaadapte.com/t/yoga-spondylolisthesis-et-canal-lombaire-etroit/61/17 "2025-07-21T10:59:41Z")
Oui !!! voilà c’est mon dada comme vous le savez. Bien vérifier qu’il reste une capacité d’extension de hanche et l’entretenir (car il y a des prothèses). Ce sera ma première vérification chez cette patiente. Merci Claudio 😊