# Trapèze supérieur contracturé, que proposez-vous?

**URL:** <https://forumyogaadapte.com/t/trapeze-superieur-contracture-que-proposez-vous/712>\
**Category:** Anatomie\
**Created:** [Septembre 7, 2026, 8:00 UTC](https://forumyogaadapte.com/t/trapeze-superieur-contracture-que-proposez-vous/712 "2026-09-07T08:00:29Z")\
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**Author:** ![Muriel](https://forumyogaadapte.com/user_avatar/forumyogaadapte.com/muriel/32/4_2.png) [@Muriel](https://forumyogaadapte.com/u/Muriel)\
**Post date:** [Septembre 7, 2026, 8:00 UTC](https://forumyogaadapte.com/t/trapeze-superieur-contracture-que-proposez-vous/712/1 "2026-09-07T08:00:29Z")

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- _soit **baisser le moignon** de l’épaule gauche : lorsque la zone est sensible ou douloureuse, c’est souvent une manière très bien tolérée de débuter._

- _soit **incliner la tête** vers l’épaule opposée (donc pencher l’oreille droite vers l’épaule droite)_

- _soit **tourner la tête** vers l’épaule gauche_

- \*soit \*\*cumuler progressivement les 3 actions.

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**Author:** ![Muriel](https://forumyogaadapte.com/user_avatar/forumyogaadapte.com/muriel/32/4_2.png) [@Muriel](https://forumyogaadapte.com/u/Muriel)\
**Post date:** [Septembre 8, 2026, 2:37 UTC](https://forumyogaadapte.com/t/trapeze-superieur-contracture-que-proposez-vous/712/2 "2026-09-08T14:37:32Z")

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**Remarque d’une lectrice pour éviter que les épaules ne remontent vers les oreilles :**

- Selon les morphologies, certaines personnes dont je fais partie d’ailleurs,

doivent écarter légèrement les bras pour ne pas avoir le cou engoncé dans les

épaules.

De plus, **si on apprend aux élèves à monter les bras « par l’arrière du bras »** comme

le font les danseuses, cela contribue aussi à stabiliser les omoplates et les épaules

sans tirer sur ces dernières.

**Ma réponse :**

- 
  - Oui, l’écartement est très important. Bras strictement devant ou strictement sur le côté en Surya Namaskar =\> Cela contraint l’épaule et amène des compensations. Il est souvent plus judicieux de travailler «&nbsp;bras en V&nbsp;» (Donc, légèrement écartés, comme vous le précisez).  
C’est aussi un travail qu’on appelle « bras dans le plan de l’omoplate » en kinésithérapie.

- Nous pourrions aussi parler de la rotation : bras tendus, suivant si la main est positionnée vers le haut ou vers le bas (et on peut même imaginer changer l’orientation de la main en cours de mouvement) =\> Cela n’aura pas le même impact sur le moignon de l’épaule. Je vous invite à tester.

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**Author:** ![Muriel](https://forumyogaadapte.com/user_avatar/forumyogaadapte.com/muriel/32/4_2.png) [@Muriel](https://forumyogaadapte.com/u/Muriel)\
**Post date:** [Septembre 9, 2026, 7:53 UTC](https://forumyogaadapte.com/t/trapeze-superieur-contracture-que-proposez-vous/712/3 "2026-09-09T07:53:07Z")

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**Autres propositions de guidage par une lectrice (simples et…plus c’est simple plus nos élèves comprennent)**🙂 \*\*

-\*\* éloigner les épaules des oreilles

- de relâcher les épaules

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**Author:** ![Muriel](https://forumyogaadapte.com/user_avatar/forumyogaadapte.com/muriel/32/4_2.png) [@Muriel](https://forumyogaadapte.com/u/Muriel)\
**Post date:** [Septembre 12, 2026, 8:21 UTC](https://forumyogaadapte.com/t/trapeze-superieur-contracture-que-proposez-vous/712/4 "2026-09-12T08:21:20Z")

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\*\*Autre proposition d’une lectrice  
\*\*  
Non vraiment les omoplates dans les poches du pantalon c de la pure réthorique de prof de pilates 🙂 (j’ai entendu plusieurs fois l’expression, en stage et sur un programme en ligne!)

En moins exagéré nous avons la proposition d’allonger la nuque ou d’éloigner le cou des épaules, voire «&nbsp;descendre les omoplates&nbsp;» en mode « intention » et exploration du corps" et non comme injonction.