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soit baisser le moignon de l’épaule gauche : lorsque la zone est sensible ou douloureuse, c’est souvent une manière très bien tolérée de débuter.
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soit incliner la tête vers l’épaule opposée (donc pencher l’oreille droite vers l’épaule droite)
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soit tourner la tête vers l’épaule gauche
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*soit **cumuler progressivement les 3 actions.
Cécile :***
Pour baisser le moignon de l’épaule, debout, bien stable/équilibrée sur mes deux pieds, je prends parfois un poids d’un kilo (ou une bouteille d’1 litre remplie) que je tiens sans crispation dans les doigts/main pour laisser pendre le bras le long du corps - étirement passif : j’apprécie bcp la sensation de s’en remettre à l’attraction terrestre et j’affine ma perception de la zone tendue qui lâche peu à peu. Et si en plus j’incline la tête du côté opposé, bonheur total !!!Pour cumuler les 3 actions, je démarre toujours par l’abaissement de l’épaule, mais en fait je joue avec un quatrième paramètre. Tu me diras si c’est judicieux ou pas : soit tête dans l’axe (cervicales « neutres »), soit tête penchée en avant, menton enroulé vers la gorge (cervicales en flexion)
=> Oui, c’est judicieux, car le trapèze est extenseur du rachis cervical : parfois, simplement laisser pendre la tête en avant suffit.
Remarque d’une lectrice pour éviter que les épaules ne remontent vers les oreilles :
- Selon les morphologies, certaines personnes dont je fais partie d’ailleurs,
doivent écarter légèrement les bras pour ne pas avoir le cou engoncé dans les
épaules.
De plus, si on apprend aux élèves à monter les bras « par l’arrière du bras » comme
le font les danseuses, cela contribue aussi à stabiliser les omoplates et les épaules
sans tirer sur ces dernières.
Ma réponse :
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- Oui, l’écartement est très important. Bras strictement devant ou strictement sur le côté en Surya Namaskar => Cela contraint l’épaule et amène des compensations. Il est souvent plus judicieux de travailler « bras en V » (Donc, légèrement écartés, comme vous le précisez).
C’est aussi un travail qu’on appelle « bras dans le plan de l’omoplate » en kinésithérapie.
- Oui, l’écartement est très important. Bras strictement devant ou strictement sur le côté en Surya Namaskar => Cela contraint l’épaule et amène des compensations. Il est souvent plus judicieux de travailler « bras en V » (Donc, légèrement écartés, comme vous le précisez).
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Nous pourrions aussi parler de la rotation : bras tendus, suivant si la main est positionnée vers le haut ou vers le bas (et on peut même imaginer changer l’orientation de la main en cours de mouvement) => Cela n’aura pas le même impact sur le moignon de l’épaule. Je vous invite à tester.
Autres propositions de guidage par une lectrice (simples et…plus c’est simple plus nos élèves comprennent)
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-** éloigner les épaules des oreilles
- de relâcher les épaules
**Autre proposition d’une lectrice
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Non vraiment les omoplates dans les poches du pantalon c de la pure réthorique de prof de pilates 
(j’ai entendu plusieurs fois l’expression, en stage et sur un programme en ligne!)
En moins exagéré nous avons la proposition d’allonger la nuque ou d’éloigner le cou des épaules, voire « descendre les omoplates » en mode « intention » et exploration du corps" et non comme injonction.